Posts by Category : Hälsa

Intro till joggning

      , ,

Vi har alla haft drömmen att kunna jogga som vi ser på reklamerna och i filmerna. Bara knyta åt skorna och ge oss iväg på en enmilsjoggingtur. Vi vill hjälpa er att förverkliga den drömmen!

Rätt utrustning

För att lyckas med löpträningen vill man vara bekväm när man är ute. Man måste också skydda knän och fötter mot belastningen när man joggar och utmanar kroppen. Därför är det så viktigt att ha bra träningskläder redan från början. Om man använder dåliga skor kommer man att få ont och i värsta fall problem med knäna, vilket betyder att man måste vila och låta det läka. Efter det är det svårt att ta itu med det igen för man är rädd att göra illa sig igen.Satsa också på byxor och tröjor som är sköna att ha på sig, speciellt att röra sig. När du provar kläderna ska du gärna göra lite stretchövningar och liknande för att känna att inga sömmar skaver. När du köper skor ska du läsa beskrivningen och köpa ett par som passar din aktivitet.

Skynda långsamt

Tyvärr så måste vi berätta att det tar tid att lära sig att jogga om man är helt utan erfarenhet. Själva rörelserna är i och för sig inte svåra, men att lyckas jogga utan paus och värk tar tid.Börja med snabba promenader. Jobba upp dig till en takt som du kan hålla utan att behöva pausa. Beroende på träningsnivån sedan tidigare kan man börja med att gå i sådan snabb takt som möjligt men fortfarande kunna föra en dialog. Har man lite bättre kondition kan man försöka arbeta upp ett flås och hålla takten så länge som möjligt.

Vänj inte kroppen

Det värsta som kan hända under träningen är att man gör samma övningar och håller samma takt så länge att kroppen vänjer sig vid den belastningen. Då kommer man inte längre att utvecklas. Därför måste man våga att utmana kroppen och sig själv. Gå utanför din komfort och ta några pass där du springer så snabbt du kan mellan två lyktstolpar eller under en viss tid, sedan promenerar du i din vanliga takt tills du fått ner flåset. Då springer du igen. 

Hudvård vid träning

     

Det är inte bara kost och intensitet som man ska tänka på när man tränar. Det handlar också om hur man behandlar huden. En positiv sak som man får helt gratis när man börjar träna är vackrare hud. Tack vare att man rör sig förbättras blodcirkulationen vilket hjälper till att rena huden. När man tränar får huden mer syre och näring och detta kommer att rensa ut diverse orenheter och slaggprodukter som man annars går och bär på.Men när man tränar brukar man svettas mer än normalt och det tvingar ut salter som lägger sig på huden. Det kan vara uttorkande så därför är det bra att vara noga med att smörja huden så den inte blir torr.För män, som oftast svettas mer, kan behövas större åtgärder. Är man exempelvis löpare kan det skava väldigt mycket om man bli svettig i olika veck eller på ställen som skavs av kläderna. Ett sätt för att svettas mindre är att smörja in områdena med talkpuder. Det dämpar svettningarna och eventuell svettdoft.Efter ett träningspass är det viktigt att duscha efteråt. Vill man inte dusch på gymmet ska man göra det så fort man kommer hem. Deltar man i en fysisk sport där det finns en risk att man får småsår är det viktigt att behandla dessa med bakteriedödande medel. Bakterier i andra personers svett och naglar kan ge otäcka infektioner som tar längre tid att läka. Ha alltid koll på småsår och linda om dem ordentligt innan träningen. Samtidigt är det också viktigt i dessa sporter att man ber sina motståndare eller lagkamrater att täcka över sina sår också.

Förhindra skador

      ,

Att vara aktiv och träna är utan tvekan något som alla bör göra och de positiva effekterna detta har på ens hälsa är allmänt accepterade. Nackdelen är att det finns en viss skaderisk och har man otur kan det sluta illa och träningen gör att man blir mer stillasittande och inaktiv än tidigare.

Under träning och när man rör sig mycket är leder speciellt utsatta och kan behöva extra skydd, för att undvika att det ska hända någonting som spolierar långa tider av framtida träning. Kontinuitet har länge ansetts som nyckeln till en hälsosam livsstil och den kanske viktigaste faktorn i att klara av att fortsätta med sin träning vecka för vecka och dag för dag är att förhindra skador. En skada kan vara plötslig och kan bero på ett snedsteg eller yttre faktorer, men i många fall går det att förhindra och förebygga en skada. Dels går det att planera så att man alltid är utvilad och alert när man ska träna. En bra uppvärmning är viktig innan träningen, så att både leder och muskler är varma.Lyckligtvis finns det också produkter som hjälper till att dels förebygga att skador uppstår, men också som kan hjälpa till när det väl händer något. Det finns flera olika produkter som kan ge skydd, värme och stöd för leder och andra ömtåliga delar av kroppen. Gå exempelvis in på Lännasports sida för skadeprodukter, där du kan få en uppfattning om vad som finns att tillgå och vad du kan behöva i din träning.Ett ankelskydd är ofta bra för den som är rädd för att stuka fotleden, eller har gjort det förut. Den ger extra stöd och gör att man kan börja träna från en skada ännu tidigare. Även knäskydd och ryggstöd kan fungera som både förebyggande och för att komma igång tidigare efter skada.

Träning hemma

      ,

Visst är det bra att kunna träna när man har tid och lust. Det är inte alltid det är läge att ta sig till gymmet. Då kan det vara en bra idé att ha lite redskap hemma i ett skåp. Det kanske inte behövs så mycket om man inte har gott om plats. Några mindre prylar kan man enkelt ha i en låda. Och en step-up bräda eller ett maghjul kan man säkerligen skjuta in under en byrå.

Det vore förstås toppen med en ordentlig hemmamaskin, men för att köra ett litet pass kan det räcka med ett hopprep eller ett par hantlar. Allt man kan önska sig för träning i hemmet finns bara man kollar in någon webshop på nätet.

Redskap

Visst kan man också träna helt utan redskap men tänk på att man kan behöva träna alla muskelgrupper för en total kroppsgenomgång. Då kan det behövas några viktiga prylar som exempelvis balansboll och balansskiva, kanske en mindre studsmatta och hantlar. Dessa redskap ger möjlighet till grundlig träning av de flesta muskelgrupper.

Gummiband är mycket bra för att kontrollera musklerna och är dessutom effektiva vid sjukgymnastik, till exempel vid smärta i axlar, rygg och nacke. Banden finns märkta i olika färger för vilken styrka som behövs, det vill säga hur hårt motstånd de ger. Hantlar är också bra för powerwalking och kräver inte mycket plats hemma. Hantlarna finns i olika vikter från lätta på 1 kilo för nybörjare och uppåt.

Planera träningen

Det viktigaste är att planera för sin träning hemma. Vilka övningar skall jag göra, vilka redskap behövs, var är det bäst att träna? Har man allt klart för sig så är det bara att sätta igång när man får en stund över. Träning på en balansboll får musklerna i kroppens kärna att jobba, men även andra muskler då vikten omfördelas. Ge dig möjlighet att träna hemma, har du den möjligheten blir det svårare att smita undan och lättare att lära dig älska din träning.