Så här års är det många som gärna skulle vilja gå ner lite i vikt, och finputsa kroppsformen en aning. Viktnedgång är inget man får gratis, och det är en utmaning för de allra flesta. Ekvationen är trots allt väldigt enkel, för om vi stoppar i oss mer kalorier än vi förbränner, så lägger vi på oss i vikt. Tvärtom om vi minskar på intaget av kalorier, till en nivå under vad vi förbränner, så kommer kroppen ovillkorligen att ta av fettreserverna.Rådet att äta mindre kan ju låta väldigt enkel, men problemet är att ingen vill gå hungrig. Det blir en ond spiral, för förr eller senare ger man upp och blir på dåligt humör, och då gör man felaktiga val. Med artikeln om Maja som tappade över sju kilo på tre veckor, och totalt över 18 kilo väcktes ett intresse för VLCD, Very Low Calorie Diet. Det fantastiska är att hon först lyckades gå ner alla de här kilona, och har sedan lyckats hålla sin målvikt. Bättre humör och mer energi kommer som ett brev på posten.Utbudet av produkter som kan användas vid den här typen av diet, så kallade måltidsersättningar, är mycket stort, och det finns massor att välja på. Ordet måltidsersättningar är nog för de flesta förknippat med pulversoppor som ska skakas med vatten, men idag finns det så många andra lättillgängliga produkter. Drycker, bars, smoothies, puddingar, och givetvis de traditionella sopporna finns i det fantastiska utbudet.Så det finns väl egentligen inga ursäkter längre. Med en stark motivation kommer man långt, men med hjälp av professionella måltidsersättningar kommer man så mycket längre. Lägg därtill en kortare eller längre promenad, en simtur eller kanske till och med en cykelutflykt, och det lär rasa kilon. Tänk bara på att inte rivstarta med VLCD, utan öka successivt på motionen, det kan nämligen bli för mycket förändring på en gång. Lycka till!

Träning och skador är ju tyvärr väldigt sammanbundna och alla som tränar sin kropp på något sätt kommer troligtvis dra på sig en träningsskada någon gång i livet. Men har man lite kunskap kan man åtminstone ge sig själv en så bra chans som möjligt att undvika dem. Här tar vi upp de vanligaste skadorna som uppstår i samband med träning och hur man förebygger och behandlar dem.

Skavsår

Skavsår är nog något alla har personlig erfarenhet av. Vi får dem när vi använder skor som är antingen för trånga eller för stora, men vi kan även få dem av nya skor som lite för hårda. Innan man börjar träna i ett par nya skor bör man därför se till att ”gå in” dem. Skavsårsplåster fungerar både som behandling och i förebyggande syfte.

Kramp

Kramper är ofrivilliga och smärtsamma muskelsammandragningar och kan uppstå av en rad olika anledningar. Att man är dåligt tränad är en vanlig anledning, men det kan även uppstå på grund av dålig blodcirkulation, järn- eller vätskebrist. Kramp går nästan över av sig själv, men medan man väntar på detta kan man lindra det genom att försiktigt sträcka ut muskeln.

Ledbandsskador

Vanligaste ledbandsskadan är att ledbanden blir uttänjda och orsakar smärta, instabilitet och försämrad rörelse i den skadade kroppsdelen. Tryckförband, kyla och att hålla kroppsdelen i högt läge är alla saker man bör göra om symptomen stämmer överens med beskrivningen ovan. I ett par dagar framöver bör man då undvika alla former av belastning på kroppsdelen. Vid allvarligare ledbandsskador kan det behövas mer professionell hjälp.

Muskelbristningar

En muskelbristning är precis vad det låter som och det kan göra mycket ont. Dessa uppstår i de flesta fall vid hastiga rörelser som sträcker en muskel för mycket. Rekommenderade behandlingen av en muskelbristning är, precis som för ledbandsskador, ordentligt med vila och minimerad användning av kroppsdelen där muskelbristningen tagit plats.

Nacksmärta

Nacken är ett vanligt problemområde i ett antal olika idrotter. Medan smärtan kan ha mer än en orsak, är det väldigt vanligt att upprepade och monotona rörelser är boven i dramat. Detta resulterar då i låsningar i nacken, vilket också kommer med smärta på köpet.

Frusen skuldra

Detta är en problem som uppstår i rotatorkuffen (en muskelgrupp av fyra muskler som alla har sitt ursprung på skulderbladet och fästen vid överarmsbenet). Dessa muskler styr de finare rörelserna axelleden och problemet uppstår när de försvagas på grund av upprepad användning. Några sporter och träningsformer där detta problem är vanligt inkluderar simning, tennis och golf. Men kan även drabba andra där upprepade över-axel rörelser inkluderas.

Många som tränar under sommarhalvåret tenderar att lägga sin träning på hyllan över vinterhalvåret och så att säga gå lite i ide. Detta är någonting som man bör undvika i så stor mån som möjligt, då det helt enkelt är bättre för hälsan att hålla igång även denna tid på året.Hösten är sedan länge här i vårat avlånga land och snarare än vad många ofta vill inse så knackar även vintern strax på dörren. Tråkigt nog brukar vintern sätta käppar i hjulet för mångas träningsrutiner och rasera mycket av den tid som man lagt ner under de lättsammare sommarmånaderna. Det är helt enkelt lätt att låta sig påverkas av kölden och mörkret och kura ihop i ett hörn av soffan under en filt, men vi vill för er egen skulle be er att stålsätta er redan nu och hålla energin och humöret på topp, även under denna period på året.Att hålla igång blir faktiskt än viktigare under vinterhalvårets mörkaste perioder, då det till stor del kan hjälpa oss att undvika de värsta varianterna av vinterdepression och de efterföljande sviterna av detta. De är med andra ord inte bara vår kropp som mår bra utav fysisk aktivitet, utan även vårat psyke i väldigt stor utsträckning. 

En bra tid att göra förberedelser

Vintern är även en bra tid att göra förberedelser inför kommande aktiviteter, som man redan då är medveten om att man kommer ägna sig åt lite längre fram i tiden. Vi tänker på sådant som att gå igenom sin cykel och se till så att denna är i topptrim. Sådana åtagande blir dessutom extra billiga om du väljer att införskaffa grejer till cykeln under black friday, årets billigaste dag för det mesta man kan tänkas vilja handla. Medans man pysslar med saker som detta är det lätt för tankarna att sväva iväg och drömma sig bort ett slag, något som också hjälper till att hålla humöret uppe. Det blir även enklare att fokusera på träningen under vinter och den ansträngning som man behöver göra för att kanske ha möjlighet att nå den där önskvärda tiden på nästa Vätternrunda, som man strävat efter så länge. Ett sätt att knyta ihop träningsåret så att säga och undvika ett mönster av enbart sporadisk motivation.

Påsken är här och beroende på var man bor i landet så har takdroppet börjat och vårblommorna kanske till och med börjat spira runt knutarna. Nu är det dags att börja se över vårsäsongens träningsalternativ.Vinterns uppfriskande utomhusträning har som mest kanske bestått utav slalomåkning och längdskidåkning men i och med den alltmer tinande snömassan så får skidorna ligga på hyllan. Nu är det för många tillfälle att tänka på att ta hand om skidorna inför sommarförvaringen. Ta bort eventuell klistervalla från fästzonen samt smält ett lager med paraffin på glidytorna. Det skyddar skidorna mot repor och är bara att sickla av när nästa säsong börjar.När nu vårsolen visar sig mer och mer och vägar och joggingspår tinar fram så lockas många utav oss att knyta på oss löpardojorna och bege oss ut och testa springet i benen. Det kan vara en bra första tur att också passa på att utvärdera hur skorna känns. Hur länge har de varit med? Är det dags för ett nytt par? Man brukar säga att en löparsko är bra i ca 100-150 mil och springer man ett par gånger i veckan så räcker skorna i drygt ett år. Här kan du läsa mera om hur du vårdar dina löpardojor så att de håller länge.Cykel är också ett träningsredskap de flesta av oss låter vila under vintern. När den nu ska plockas fram från vinterförvaringen så är det en bra ide att gå igenom den innan första cykelturen. Tvätta cykeln och kedjan och smörj sedan in kedjan igen. Kontrollera lufttrycket i däcken och kolla så att hjulen sitter rakt. Kontrollera att skruvar och muttrar sitter åt och kontrollera bromsarna. Att cykla är en skonsammare träningsform eftersom det inte blir samma belastning för kroppen än till exempel löpning, cykling är också en träningsform som passar alla oavsett vilken tidigare träning man gjort. Goda skäl att börja cykla kan du läsa och inspireras av här. 

Har du fokuserat tillräckligt på konditionen och är redo för en ny utmaning? Dags att börja med styrketräningen. 

Finns alltid tid

En sak man ofta bortförklara sig med är att man inte har tid och inte är i form, för svag, för att börja lyfta vikter. Båda av dessa saker är helt felaktiga. Det finns alltid tid att hitta i vardagen. Du behöver inte gå på gymmet varje dag i veckan. Tre pass i veckan är fullt tillräckligt för att du ska se riktiga resultat.Och din form, ålder eller kön har inget med detta att göra. Du kan alltid börja lyfta. Man börjar bara från olika platser. En svag människa börjar med lätta vikter och arbetar sig uppåt, helt enkelt.

Kläder

När man styrketränar är det mycket skönare att ha på sig lössittande plagg som inte förhindrar dina rörelser. Att lyfta vikter handlar om att göra sig stark och göra starka rörelser. Det betyder att man kan satsa på mer lössittande kläder som ger dig frihet när du använder maskiner eller hantera fria vikter. Sportamore har kläder inom många kategorier, både kondition- och styrketräningskläder. Det behöver inte ens vara funktionsmaterial, det kan lika gärna vara en skön bomulls t-shirt.

Vilodagar

Gentemot konditionsträning, rekommenderar man inte att lyfta vikter varje dag. Muskler som vill växa och bli starka måste få vila för att kunna bygga upp sig innan nästa pass. Alltså är det bra att ha en vilodag mellan pass. Vill man gå ofta kan man dela upp sin träning. Ena dagen kör man underkroppen och nästa dag överkroppen, sedan en vilodag innan man börjar om igen. Du slipper flera vilodagar i veckan och kan bygga muskler lite snabbare.

Ge det tid

Sist måste vi säga att man måste ha lite tålamod. I början kanske man kan höja motståndet och vikterna varje vecka, men sedan når man en platå som gör det svårare att bygga muskler lika fort. Då är det dags att vara tålmodig och inte tappa hoppet. De växer hela tiden, bara inte i samma takt.

Att träna hemma, framför teven, kan kännas som ett lätt sätt att komma i form. Tänk dock på detta:

Förvänta dig inte samma resultat

Det går inte att få kropparna som de får i sina videos, genom att bara använda deras videos. Deras regim är mycket hårdare. De tränar flera timmar om dagen och äter perfekt kost eller svältkost för att komma i sådan form. Men så klart kommer man att gå ned i vikt om man rör på sig och äter rätt, men förvänta dig inte att tappa 30 kilo på två månader bara för att de säger att man kan.

Distraktionerna är många

Är man hemma och tränar är det lätt att bli distraherad. Det kanske springer barn i huset, någon måste rasta hunden, din partner vill låna teven eller så känner du dig så bekväm i soffan. Det är svårare att få in en träningsrutin hemma än på gymmet eftersom de andra behöver inte rätta sig efter ditt schema.