Träning går hand i hand med hälsa, men tyvärr även med skador om man inte är försiktig. Många små misstag kan leda till skador på lång sikt eller snabbt om man har otur. Att undvika skador till 100 % är omöjligt, men att sänka risken går absolut. 

Uppvärmning och stretching

Många skador tros vara relaterade till minskad rörlig under träningen. Men detta är något man kan motverka genom uppvärmning, stretching eller båda. Det är viktigt att man värmer upp de muskler man ämnar träna och vet vilken typ av stretching som bäst lämpar sig, om någon. Studier har exempelvis visat att stretching före ett löpningspass faktiskt försämrar prestationen, men stretching efteråt är bra för löpare. 

Börja lugnt

Att pressa sig själv till sin maxgräns är något många försöker göra ganska regelbundet. Detta är dock inte något man ska göra i början. Ju mer otränad man är desto större är risken för skador. Att ta det väldigt lugnt i början och trappa upp långsamt är den bästa vägen till skadefri träning. Detta gäller även vältränade personer som försöker satsa på något helt nytt. En bra cyklist kommer till exempel inte kunna hålla ut lika länge på ett löppass. 

Tänk på tidigare skador

Alla som har skadat sig någon gång tidigare gör det bra att hålla dessa skador i åtanke och inte belasta den delen av kroppen för mycket. Speciellt inte när man först kommer tillbaka till träningen. Sjukgymnaster kan vara väldigt bra att rådfråga i dessa situationer och kan ge tips på övningar som är mer skonsamma men ändå tränar upp musklerna. 

Träna med måtta

Framgång i träningen bör alltid ses som ett långsiktigt projekt. Ju mer och oftare man belastar kroppen desto mer ökar också skaderisken. Kroppen behöver även tid för återhämtning för att man ska sänka risken för allehanda skador och problem. Det är också rekommenderat att varva ned med lättare träning i slutet på varje träningspass. 10-15 minuter är ofta lämpligt.

För många är det svårt att hålla fast i träningsvanan. Det krävs bara ett smärre felsteg eller paus för att rubba hela systemet. Du kan vara sjuk i tre dagar och plötsligt känns det helt främmande att gå till gymmet och du drar dig för att ta tag i träningen. Vi tänkte presentera de vanligaste omständigheterna för att få ett avbrott i träningen och vad du kan göra för att komma tillbaka på banan. 

Graviditet

Att bli gravid är en lycka och en bra ursäkt för att ta det lite lugnare. Men egentligen är det extra viktigt att du rör på dig under den här tiden, du behöver hålla kroppen stark för att orka med förlossningen och få en snabb återhämtning. Promenader och vattengympa är det mest lindriga. Det är vanligt att sluta träna på grund av graviditeten, du kanske är trött eller har illamående. Det bästa du kan göra för båda de punkterna är att ta en promenad utomhus. Frisk luft och rörelse är den bästa medicinen. Ibland kan du lösa trötthet och illamående med rätt kost och kosttillskott.

Depression

En allvarlig mental som drabbar många. Det finns olika nivåer av depression men en sak har alla nivåer gemensamt, är att träning är ett bra hjälpmedel mot depression. Den svenska vården har skrivit ut motion på recept i många år men visar också att deprimerade sällen får det alternativet. Det går snabbare att få antidepressiva medel istället. Men för dig som lider av depression borde du satsa på promenader och samtal som första hjälpmedel. Du har kanske slutat träna på grund av depression och då är det viktigt att få prata och lista ut varför du hamnade i en depression så du kan återkomma till träningen och ditt vanliga liv. Tabletter borde vara det sista steget i behandlingen, inte det första.    

Ju äldre man blir ju jobbigare blir allt som har med fysisk aktivitet att göra. Det är som det är en process som bryter ner kroppen ju äldre man blir. Helt klart så förändras förutsättningarna när man tränar. Att som yngre träna hjälper naturligtvis till när man blir äldre.Dock har vi inga garantier då det gäller livet. Det sägs att åldern tar ut sin rätt och visst kroppen kommer inte att orka med lika mycket som då den var yngre. Men om vi försöker att hålla oss i rörelse så mycket det bara går så får man bättre förutsättningar då man blir äldre. Med dagens vård så finns det duktiga fysioterapeuter och kiropraktiker som kan hjälpa oss då vi får besvär.försök att hitta ditt sätt att träna på, det finns massor av olika metoder så att hitta någon form av träning kan du alltid göra. Det kan räcka med att gå kortare promenader i rask takt för att få upp pulsen, det kan räcka för vissa. Andra vill pressa sig hårdare men se till att inte överanstränga dig. Man må ju alltid tänka på hur man tränar så man inte skadar sig i onödan.

Träning påverkar kroppen på många sätt och vis, men stället också många krav för att nå de resultat man önskar. En av de saker många tittar på för att maximera sin träning och få det bästa möjliga resultatet är proteinbehovet.Våra kroppar behöver protein för mängder av olika funktioner och är vardagligt känt som kroppens byggstenar. Protein kommer från många olika källor och inte bara från kött som är det man normalt sett talar om.Musklerna i kroppen består i stor del av protein och de är ofta dem som kommer på tal när man talar om proteinintag i samband med träning. Det man då försöker åstadkomma är en positiv proteinbalans i kroppen, där mer protein i cellens byggs än vad som bryts ned under en given period av proteinsyntes i kroppen.Intag av protein är något som kan regleras naturligt genom kosten, men många väljer även att ta in proteiner i mer koncentrerade och kontrollerade former. Det finns till exempel mat som innehåller extra av bra proteiner och därmed kan göra det enklare att inkludera mer protein utan att behöva äta större mängder mat. Vilket även kan göra att man riskerar att äta mindre varierat då protein även är mättande. Utöver detta finns det även proteinpulver som ett populärt alternativ bland många som tränar hårt.Ju hårdare ansträngning man utsätter kroppen för desto viktigare är det att man seriöst tittar på proteinintaget och ser till att hålla det på en bra nivå. Annars riskerar man att bryta ned musklerna i högre takt än man faktiskt bygger upp dem igen. Vilket ju är motsatta resultatet från vad man var ute efter.Tänk dock alltid på att om proteintillskott börjar bli en del av proteinintaget är detta just ett tillskott och kan inte ersätta en fullgod kost. För att träna och leva ett hälsosamt liv gäller det att hålla bra kost oavsett.

Din kropp är ditt tempel, brukar det sägas. För många är det mest en utnött plattityd som saknar relevans i vardagen. Det ligger dock mer sanning i det än vad du kanske tror. Kontentan är nämligen att du endast får en kropp – och den bör du ta hand om. Det är den som du ska dras med livet igenom och sättet som du behandlar den på nu får konsekvenser när du blir äldre. Därför är det viktigt att redan nu göra dig mån om att din kropp får rätt omsorg – oavsett hur gammal du är. Annars är risken stor att du får fysiska problem när du blir äldre.

Få hjälp med dina besvär

Det är inte bara i ålderdomen som kroppen börjar göra ont. Även du som är i dina bästa år kan dras med skador och besvär. Vissa skador behöver helt enkelt få tid att läka och dessa är svåra att göra något åt – men andra besvär går faktiskt att förbättra med rätt hjälp. Naprapati är en behandling som du kan ansöka om när du har värk i leder och muskler. Med hjälp av en duktig naprapat får du en diagnos på var dina problem sitter. Naprapaten ser sedan till att utföra en behandling med syfte att hjälpa dig med värken.

Träning kan hjälpa dig på vägen

Det finns också sätt att förhindra att värk uppstår – åtminstone till en viss grad. Träning är en ett beprövat knep som ger dig bättre styrka i hela kroppen och därför minskar skaderisken. Däremot bör du akta dig ifrån att överträna eller ägna dig åt aktiviteter som du inte är förberedd inför. Då är det bättre att börja varsamt och långsamt öka takten. Du kommer att känna av förbättringar i och med din träning. Ta det i din takt och det är viktigt att du rör på dig varje dag. Det behöver inte vara någon elitträning utan det kan vissa dagar räcka med korta promenader.

Träning, mat och vila

I samband med det bör du också se över din kost. Maten är en central del i att ta hand om din kropp. Jämför det med en bil som får fel bränsle, den fungerar dåligt eller inte alls. Precis så är det med din kropp. Med fel bränsle kommer din kropp fungera sämre eller lägga av helt. Ju mer du tränar desto mer av proteiner behöver du. Träning, mat och vila är en viktig kombination och det gäller att hitta balans i det hela. Det går förvisso att träna varje dag men det kan du göra om du är riktigt vältränad. Vilodagar är viktiga framförallt om du är nybörjare.

Så här års är det många som gärna skulle vilja gå ner lite i vikt, och finputsa kroppsformen en aning. Viktnedgång är inget man får gratis, och det är en utmaning för de allra flesta. Ekvationen är trots allt väldigt enkel, för om vi stoppar i oss mer kalorier än vi förbränner, så lägger vi på oss i vikt. Tvärtom om vi minskar på intaget av kalorier, till en nivå under vad vi förbränner, så kommer kroppen ovillkorligen att ta av fettreserverna.Rådet att äta mindre kan ju låta väldigt enkel, men problemet är att ingen vill gå hungrig. Det blir en ond spiral, för förr eller senare ger man upp och blir på dåligt humör, och då gör man felaktiga val. Med artikeln om Maja som tappade över sju kilo på tre veckor, och totalt över 18 kilo väcktes ett intresse för VLCD, Very Low Calorie Diet. Det fantastiska är att hon först lyckades gå ner alla de här kilona, och har sedan lyckats hålla sin målvikt. Bättre humör och mer energi kommer som ett brev på posten.Utbudet av produkter som kan användas vid den här typen av diet, så kallade måltidsersättningar, är mycket stort, och det finns massor att välja på. Ordet måltidsersättningar är nog för de flesta förknippat med pulversoppor som ska skakas med vatten, men idag finns det så många andra lättillgängliga produkter. Drycker, bars, smoothies, puddingar, och givetvis de traditionella sopporna finns i det fantastiska utbudet.Så det finns väl egentligen inga ursäkter längre. Med en stark motivation kommer man långt, men med hjälp av professionella måltidsersättningar kommer man så mycket längre. Lägg därtill en kortare eller längre promenad, en simtur eller kanske till och med en cykelutflykt, och det lär rasa kilon. Tänk bara på att inte rivstarta med VLCD, utan öka successivt på motionen, det kan nämligen bli för mycket förändring på en gång. Lycka till!