Posts by Category : Träning

Med hockey som största intresse

      ,

Hockey har länge varit en av svenskarnas favorit sporter och har också spelats i landet i över 100 år. Sporten har varit lika omtyckt att spela som att titta på.

Ingen skillnad om du är en av de blivande hockeystjärnorna eller om du bara tycker om att spendera tid på isen så kan du handla hockeyhjälmar online. Det finns även mer utrustning du kan behöva inför hockeysäsongen.

Ishockeyns historia

Hockey har varit en stor del av Sveriges sporthistoria och räknas sedan 1970 till en av landets nationalsporter. Sedan 1800-talet har människor spelat någon form av hockey. Men det var först på 1900-talet som sporten fick fäste i Europa.

Även om du inte är intresserad av sporten annars har du säkert varit med och jublat över medaljerna någon gång. Eller kanske ropat ut din frustration över en förlust mot Finland. En vinst eller förlust för ett landslag påverkar trots allt de flesta.

Svenska ishockeyförbundet fyller 100 år 2022 och dokumentären om svensk hockeyhistoria har berört många, ta dig en titt om du är intresserad. Vem har inte jublat åt legender som Börje Salmings, Peter Forsbergs eller Mats Sundins prestationer? Det är bara några av få spelare som vunnit svenska folkets hjärtan, och vem vet kanske du är nästa legend.

Hitta din träning och workout

     

Det finns många olika sätt att träna och det är viktigt att hitta en form av träning som passar just dig och dina behov. Det kan vara bra att träna både styrka och kondition för att få en balanserad träning. Du kan till exempel träna styrka genom att lyfta vikter eller genom att göra olika typer av träningsövningar som push-ups och squats.

Konditionsträning kan innebära att du springer, cyklar eller går på löpband. Det kan också vara bra att inkludera stretching och andra typer av rörlighetsträning i din träningsrutin för att förbättra din flexibilitet och förebygga skador. Det är viktigt att komma ihåg att all form av träning bör ske under säkra förhållanden och att du bör rådfråga en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin, speciellt om du har en långvarig sjukdom eller skada.

Spinning är en form av träning som innebär att man cyklar på en stationär cykel. Det är en mycket populär form av träning som ofta utförs i grupp och leds av en instruktör. Under en spinningpass kommer instruktören att guida deltagarna genom olika faser av träningen, med olika tempot och motstånd på cyklarna. Detta kan innebära att man cyklar både i lugn och i snabb takt, och att man ökar och minskar motståndet på cykeln för att utmana olika muskelgrupper. Spinning är en utmärkt träningsform för att förbättra konditionen och stärka ben- och rumpmusklerna. Det är också en rolig och effektiv träningsform som kan hjälpa dig att bränna en stor mängd kalorier på kort tid.

Löpning är en enkel och effektiv form av träning som kan göras nästan var som helst och utan speciell utrustning. Det är en bra träningsform för att förbättra konditionen, stärka ben- och rumpmusklerna och bränna kalorier. Det kan vara bra att börja löpträna genom att gå i ett lugnt tempo och sedan öka tempo och distans gradvis. Det är också viktigt att ha bra skor och rätt teknik för att undvika skador. Det finns många olika typer av löpning, såsom intervaller, fartlek och långdistanslöpning. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar löpträna, speciellt om man har en långvarig sjukdom eller skada.

En skön dusch efter träningen

     

Det finns få saker som slår att ta en dusch efter ett svettigt och ansträngande träningspass. För en del kan duschen vara en morot att ens träna. Därför är det viktigt att du har bra produkter med dig i duschen för att du ska bli fräsch och dofta gott.

Duschkräm, schampo och balsam

Det viktigaste du kan ha med dig in i duschen är duschkräm och schampo. Duschkrämen gör rent kroppen och schampot gör rent håret. Men vill du vårda håret ytterligare ska du även använda ett balsam. Har du ännu mer tid över kan du också köpa en inpackning som gör det där lilla extra för att få ditt hår mjukt. För att välja rätt sorts hårprodukter kan du utgå från dina egna behov. Det finns till exempel schampo, balsam och inpackning för dig som har färgat hår.

Köp nya produkter

Eftersom hygienprodukter är något som används ofta så kan de ta slut ganska fort. Därför kan du vara i behov av att införskaffa nya. Det kan också vara skönt att ha några på lager så du slipper få panik nästa gång något plötsligt tar slut. Beställ via nätet för att handla bra skönhetsprodukter från välkända varumärken.

Ta ett avslappnande bastubad efter träningen

      ,

Oavsett vilken typ av sport eller träning du ägnar dig åt är det viktigt att du varvar ner efteråt. Ett bra sätt att komma ner i varv efter ett ansträngande träningspass är att sätta sig i bastun.

Därför ska du basta

Det finns många anledningar till varför du ska basta efter att du har tränat. När du tränar anstränger du dina muskler. För att mjuka upp musklerna igen kan den varma luften i bastun hjälpa till att mjuka upp kroppen. När musklerna slappnar av gör även du det. Förutom att det mjukar upp kroppen så är det även bra för ditt immunförsvar.

Bygg en egen bastu

På en del gym finns det en bastu. Men då får du sällan vara ifred och det kan vara svårt att komma ner i varv bland andra okända människor. Därför kan det vara en bra idé att bygga en egen bastu. Välj mellan att sätta upp en bastustuga, köpa en bastuflotte eller bygga en bastu någonstans i ditt hem. Du kan kolla här för att komma till ett företag som har allt det du behöver för att bygga en bastu. De har även bra tillbehör som tar ditt bastande till nästa nivå.

När kroppen inte vill som du vill

      ,

Det kan komma plötsligt eller smygande. En dag så står du där och kan inte röra dig som du vill eller brukar. Din kropp känns trög och det värker i den. Men det är inte på grund av vanlig träningsvärk, utan det är något annat som känns fel.

En ond spiral

Många gånger så fortsätter du att träna, kör på kanske till och med mer än vanligt i tron att det ska gå över. Du kommer in i en ond spiral där inget verkar hjälpa. Tvärtom, det blir bara värre. Din rörlighet försämras och smärtan tilltar dessutom. Då gäller det istället att stanna upp och ge din kropp en chans att läka.

Få hjälp i tid

Du har bara en kropp och den ska du vara rädd om. Oavsett hur vältränad du är så kan det uppstå problem som du behöver få hjälp med. Det går kanske inte att se på ytan vad som är felet, utan det kan finnas underliggande orsaker som ger upphov till dina besvär. Med rätt behandling i tid är chansen stor att du blir av med problemen. Många får hjälp av experter och kan fortsätta leva ett smärtfritt och rörligt liv igen.

Bygg ett gym hemma

     

Alla vet hur viktigt det är med träning och friskvård. Även många arbetsgivare ser värdet i att hålla sin personal frisk och stark. Vilket gör att de subventionerar friskvård med till exempel ett träningskort till något gym.

Trots det så är det ofta svårt att finna den extra tiden att nyttja sitt träningskort. Dessutom har det under vissa perioder varit covid restriktioner i samhället som också gjort det krångligare att gå till gymmet och träna.

Lösningen på problemet köp det du behöver online.

Hemmagym

Att bygga ett hemmagym är inte så avancerat som det låter. Du behöver lite utrymme såklart, men även med ett litet utrymme funkar det utmärkt att träna hemma. Vi tycker att det viktigaste är att först koncentrera sig på redskap för basträning.

Med en bra och stadig träningsbänk, en skivstång och lite hantlar kommer du långt. Sedan kan du lägga till träningsredskap om du saknar något eller när du känner att du behöver fler alternativ.

Nybörjare och är orolig för skador?

Något som är bra att tänka på är att träning ska vara hälsosamt och uppbyggande för kropp och välbefinnande. Har du några skador så prata med en sjukgymnast först. Du kan även hitta övningar för rehabilitatingsträning i hemmet. En god investering är därför en stretchmatta för att förebygga och tänka långsiktigt.

Träning för viktnedgång

      , ,

Att börja träna oavsett anledning är alltid något som bör uppmuntras. Träning kan förbättra livskvaliteten på många sätt och vis. Men samtidigt är det viktigt att ha realistiska förväntningar med sin träning. Den som funderar på att börja träna just för att gå ned i vikt bör också tänka på att göra andra förändringar.Viktnedgång är i grund och botten att förbruka fler kalorier än man stoppar i sig. Och medan det finns gott om träning som kan förbruka en hel del kalorier är det absolut enklaste sättet att gå ned i vikt att helt enkelt äta färre kalorier.Det betyder dock inte att träningen inte har en roll att spela i allt detta. När du lever på ett kaloriunderskott blir det praktiskt taget omöjligt att exempelvis bygga upp muskler. Men att se till att träna sina muskler är fortfarande rekommenderat för att inte riskera att förlora muskelmassa. Ännu en sak man kan göra för att löpa mindre risk för detta är att se till att man får i sig tillräckligt med protein varje dag.Konditionspass som en timme på ett löpband eller träningscykel, eller bara en rask promenad för den delen, är alla bra för hälsan men kommer inte göra stor skillnad i just viktnedgången. Styrketräning kan dock hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen, och större muskler förbrukar också mer energi under en dag än mindre. Och förbrukningen av energi är just det man vill åt i viktnedgång. 

Börja spela ishockey

      ,

Du kanske spelade en del ishockey som ung och känner att detta är något som du skulle vilja ta upp i vuxen ålder. Drömmarna om en proffskarriär kanske inte fanns där men dock intresset för spelet och hockeyn som sådan. Det är dock aldrig för sent att börja med något igen.

Spela hockey för skoj skull

Det kan vara en bra start att kolla upp med någon hockeyförening där du bor. Det kan finnas istider där allmänheten är välkomna att spela lite hockey för skoj skull. Om du inte har skridskor och den utrustning som behövs för hockey så kolla upp utbudet online för att skaffa nödvändig hockeyutrustning. Kolla också upp med vänner och bekanta om det finns ett intresse hos fler. Det blir så mycket roligare om ni kan dela upp i lag och spela mot varandra. Det behöver inte vara allt för allvarligt men vi vet hur det är när det blir match. Se till att ha det skoj och få en annorlunda träning med hjälp av hockeyn.

Rekreations- och veteranhockey

Det finns ishockeyklubbar som idag bedriver en verksamhet för just rekreations- och veteranhockey. Ta en titt här hos Svenska Ishockeyförbundet om den information som finns angående detta. Det kanske inte är alla hockeyklubbar som bedriver denna verksamhet. Men om det finns tillräckligt stort intresse från allmänheten så kanske det kan vara något som påbörjas i den hockeyklubb som finns där du bor. Spontanishockey är ju något som ni själva kan dra igång själva. Boka tid i ishallen och börja regelbundet spela en kväll i veckan. Finns det tillgång till sjö så kolla upp istjocklek och skotta upp en plan för lite spontanhockey.

När det blir dags att trappa upp träningen

      , ,

För att fortsätta få resultat av sin träning behöver man öka utmaningen på ett eller annat sätt. Vill man få bättre kondition kan man trappa upp antingen intensiteten eller distansen, och vill man bli starkare kan man öka vikterna eller antalet repetitioner varje set. Att kunna trappa upp träningen är ett tecken på att man gör framsteg, men det är också bra att vara medveten om vad detta betyder för kroppen rent allmänt.

Som vi tränar hårt förbrukar vi mer och mer av kroppens resurser och dessa måste också ersättas. Att titta närmare på kostbehovet blir således allt viktigare som vi tränar hårdare och oftare. Man behöver titta både på makro- och mikronutrienter för att uppnå en bra balans i kosten. Makronutrienterna är byggstenar som protein, fett och kolhydrater, medan mikronutrienterna är vitaminer och mineraler.

Om vi börjar med vitaminer och mineraler finns det få fall där man faktiskt behöver öka sitt intag just på grund av träningen. Men ett väldigt viktigt exempel är faktiskt järn. Anledningen bakom detta är väl dokumenterat men än så länge har vi bara teorier om varför järnupptaget i kroppen kan blockeras vid hård träning. Elitidrottare är en av grupperna som anses ligga i risk zonen för järnbrist, och det är ofta värre för kvinnliga idrottare då de även förlorar järn på grund av menstruationen.

Att öka järnintaget via kosten när man börjar träna hårdare är därför en rekommendation idrottsläkare ger. Det går också att göra detta genom kosttillskott. Går vi sedan över till protein, fett och kolhydrater finns det väldigt mycket att säga om ämnet. Mer än vi kan täcka i denna korta artikel. De är alla viktiga energikällor och har var och en viktiga roller att spela i kosten. Många lyfter fram protein som speciellt viktig just vid träning då kroppen använder sig av dem för att både reparera och bygga upp celler, muskler och vävnader i kroppen.  

Återhämtningsmål efter träningspasset

      ,

Återhämtningen är inte något man bör underskatta när man tränar. Det är träning i kombination med återhämtning som bygger bra resultat. Och det finns mycket man själv kan göra även efter själva träningspasset.Den första timmen efter träning brukar lyftas fram som speciellt viktig. Till att börja med har kroppen en ökad glykogeninlagring direkt efter träningen. Vad detta betyder är att kolhydrater i form av glykos tas upp av muskelcellerna mer effektivt. För att dra nytta av detta är det varmt rekommenderat att äta ett återhämtningsmål direkt efter träningspasset.Ett återhämtningsmål bör bestå av både kolhydrater och det finns många produkter på marknaden som kan bistå med detta. Att ta med sig något är rekommenderat då man kan lättare anpassa mängden efter sin kroppsvikt och faktiskt hinna få i sig det när kroppen är som mest mottaglig. Ska man duscha, byta om och gå ut och äta riskerar man att missa detta fönster.Men det är också värt att veta att kroppen är mer mottaglig för infektioner efter ett träningspass på grund av att immunförsvaret är nedsatt. Återhämtningsmålet kan dock hjälpa till markant med immunförsvarets återhämtning också. Det kan faktiskt vara skillnaden mellan 3 dagars nedsatt immunförsvar i värsta fall till endast 4 timmar.Återhämtningsmålet ger också bättre prestation vid nästa träningspass om man har ett inplanerat samma dag eller dagen efter. Igen på grund av glykogenet man lyckats lagra i musklerna direkt efter passet innan. Annars kan man påbörja nästa pass med halvfyllda reserver och därmed inte orka lika mycket lika länge.Vid riktigt högintensiv träning kan det även vara klokt att få i sig lite extra salt för att återställa salt-vattenbalansen i kroppen. Och saltbrist är inget man bör leka med. Elitidrottare räknas faktiskt som en av grupperna som ligger i riskzonen för saltbrist. Men i de flesta fall är det enkelt åtgärdat med lite extra salt i kosten.