Posts by Category : Hälsa

Få hjälp med ömmande muskler och leder

Svenskarna gillar att motionera. Idag uppger 40 % av befolkningen att de tränar minst fem gånger i veckan. Då handlar det om pulshöjande träning som gör dig svettig och andfådd. Ovanpå detta tränar många muskelstyrka regelbundet för att bygga upp kroppen och bibehålla en god fysisk hälsa.

Träning är generellt sett mycket bra för din hälsa men ibland kan överdriven träning eller skador i samband med träning leda till att du får ont i muskler och leder.

För det mesta räcker det med att du vilar från påfrestande träning under en period, men du kan alltid fortsätta att röra på dig om det inte gör alltför ont.

Ta hjälp av en naprapat

Eftersom att antalet idrottare växer år för år är det en naturlig följd att antalet idrottsskador också ökar. Faktum är att ungefär 100 000 personer skadar sig i samband med träning varje år. Du som övertränar eller är slarvig, exempelvis med uppvärmning, löper större risk för att råka ut för en idrottsskada.

Om du har ont i muskler och leder kan du klicka dig vidare online för att komma i kontakt med certifierade naprapater som snabbt kan hjälpa dig med akut eller långvarig smärta.

Ta ett avslappnande bastubad efter träningen

Oavsett vilken typ av sport eller träning du ägnar dig åt är det viktigt att du varvar ner efteråt. Ett bra sätt att komma ner i varv efter ett ansträngande träningspass är att sätta sig i bastun.

Därför ska du basta

Det finns många anledningar till varför du ska basta efter att du har tränat. När du tränar anstränger du dina muskler. För att mjuka upp musklerna igen kan den varma luften i bastun hjälpa till att mjuka upp kroppen. När musklerna slappnar av gör även du det. Förutom att det mjukar upp kroppen så är det även bra för ditt immunförsvar.

Bygg en egen bastu

På en del gym finns det en bastu. Men då får du sällan vara ifred och det kan vara svårt att komma ner i varv bland andra okända människor. Därför kan det vara en bra idé att bygga en egen bastu. Välj mellan att sätta upp en bastustuga, köpa en bastuflotte eller bygga en bastu någonstans i ditt hem. Du kan kolla här för att komma till ett företag som har allt det du behöver för att bygga en bastu. De har även bra tillbehör som tar ditt bastande till nästa nivå.

När kroppen inte vill som du vill

Det kan komma plötsligt eller smygande. En dag så står du där och kan inte röra dig som du vill eller brukar. Din kropp känns trög och det värker i den. Men det är inte på grund av vanlig träningsvärk, utan det är något annat som känns fel.

En ond spiral

Många gånger så fortsätter du att träna, kör på kanske till och med mer än vanligt i tron att det ska gå över. Du kommer in i en ond spiral där inget verkar hjälpa. Tvärtom, det blir bara värre. Din rörlighet försämras och smärtan tilltar dessutom. Då gäller det istället att stanna upp och ge din kropp en chans att läka.

Få hjälp i tid

Du har bara en kropp och den ska du vara rädd om. Oavsett hur vältränad du är så kan det uppstå problem som du behöver få hjälp med. Det går kanske inte att se på ytan vad som är felet, utan det kan finnas underliggande orsaker som ger upphov till dina besvär. Med rätt behandling i tid är chansen stor att du blir av med problemen. Många får hjälp av experter och kan fortsätta leva ett smärtfritt och rörligt liv igen.

Lär dig hjärt-lungräddning

Att kunna hjärt-lungräddning, eller HLR som det även kallas, är inte svårt men kan vara skillnaden mellan liv och död om du råkar vara på rätt plats vid rätt tillfälle. Bästa är alltid att gå en kurs med en erfaren handledare, men här nedan förklarar vi stegen och vad du bör tänka på. 

1. Kontrollera medvetande

Första steget är att kolla om personen är vid medvetande eller inte. Prata med personen och se om denne reagerar. Skaka försiktigt på axlarna om personen inte svarar på tal. 

2. Kontrollera Andning

Lyssna och känn efter om personen andas. Om andningen verkar normal kan du lägga personen i stabilt sidoläge. Om inte larmar du omedelbart 112 och förbered för HLR. 

3. Påbörja hjärt-lungräddning

HLR utförs med 30 kompressioner och två ordentliga inblåsningar tills antingen personen andas normalt eller räddningspersonal kommer och tar över. I dagsläget kan det kännas något opassande att andas in i någon annans mun, men har du bara ett bra andningsskydd har du inget att oroa dig för. 

4. Använd hjärtstartare

Om en hjärtstartare finns tillgänglig är det rekommenderat att använda den. Du behöver ingen speciell träning och instruktionerna för hjärtstartare medföljer för att minska risken för något slags felsteg.

Träning för viktnedgång

Att börja träna oavsett anledning är alltid något som bör uppmuntras. Träning kan förbättra livskvaliteten på många sätt och vis. Men samtidigt är det viktigt att ha realistiska förväntningar med sin träning. Den som funderar på att börja träna just för att gå ned i vikt bör också tänka på att göra andra förändringar.Viktnedgång är i grund och botten att förbruka fler kalorier än man stoppar i sig. Och medan det finns gott om träning som kan förbruka en hel del kalorier är det absolut enklaste sättet att gå ned i vikt att helt enkelt äta färre kalorier.Det betyder dock inte att träningen inte har en roll att spela i allt detta. När du lever på ett kaloriunderskott blir det praktiskt taget omöjligt att exempelvis bygga upp muskler. Men att se till att träna sina muskler är fortfarande rekommenderat för att inte riskera att förlora muskelmassa. Ännu en sak man kan göra för att löpa mindre risk för detta är att se till att man får i sig tillräckligt med protein varje dag.Konditionspass som en timme på ett löpband eller träningscykel, eller bara en rask promenad för den delen, är alla bra för hälsan men kommer inte göra stor skillnad i just viktnedgången. Styrketräning kan dock hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen, och större muskler förbrukar också mer energi under en dag än mindre. Och förbrukningen av energi är just det man vill åt i viktnedgång. 

När det blir dags att trappa upp träningen

För att fortsätta få resultat av sin träning behöver man öka utmaningen på ett eller annat sätt. Vill man få bättre kondition kan man trappa upp antingen intensiteten eller distansen, och vill man bli starkare kan man öka vikterna eller antalet repetitioner varje set. Att kunna trappa upp träningen är ett tecken på att man gör framsteg, men det är också bra att vara medveten om vad detta betyder för kroppen rent allmänt.Som vi tränar hårt förbrukar vi mer och mer av kroppens resurser och dessa måste också ersättas. Att titta närmare på kostbehovet blir således allt viktigare som vi tränar hårdare och oftare. Man behöver titta både på makro- och mikronutrienter för att uppnå en bra balans i kosten. Makronutrienterna är byggstenar som protein, fett och kolhydrater, medan mikronutrienterna är vitaminer och mineraler.Om vi börjar med vitaminer och mineraler finns det få fall där man faktiskt behöver öka sitt intag just på grund av träningen. Men ett väldigt viktigt exempel är faktiskt järn. Anledningen bakom detta är väl dokumenterat men än så länge har vi bara teorier om varför järnupptaget i kroppen kan blockeras vid hård träning. Elitidrottare är en av grupperna som anses ligga i risk zonen för järnbrist, och det är ofta värre för kvinnliga idrottare då de även förlorar järn på grund av menstruationen. Att öka järnintaget via kosten när man börjar träna hårdare är därför en rekommendation idrottsläkare ger. Det går också att göra detta genom kosttillskott. Ett exempel på ett sådant kan man hitta här.Går vi sedan över till protein, fett och kolhydrater finns det väldigt mycket att säga om ämnet. Mer än vi kan täcka i denna korta artikel. De är alla viktiga energikällor och har var och en viktiga roller att spela i kosten. Många lyfter fram protein som speciellt viktig just vid träning då kroppen använder sig av dem för att både reparera och bygga upp celler, muskler och vävnader i kroppen. 

Återhämtningsmål efter träningspasset

Återhämtningen är inte något man bör underskatta när man tränar. Det är träning i kombination med återhämtning som bygger bra resultat. Och det finns mycket man själv kan göra även efter själva träningspasset.Den första timmen efter träning brukar lyftas fram som speciellt viktig. Till att börja med har kroppen en ökad glykogeninlagring direkt efter träningen. Vad detta betyder är att kolhydrater i form av glykos tas upp av muskelcellerna mer effektivt. För att dra nytta av detta är det varmt rekommenderat att äta ett återhämtningsmål direkt efter träningspasset.Ett återhämtningsmål bör bestå av både kolhydrater och det finns många produkter på marknaden som kan bistå med detta. Att ta med sig något är rekommenderat då man kan lättare anpassa mängden efter sin kroppsvikt och faktiskt hinna få i sig det när kroppen är som mest mottaglig. Ska man duscha, byta om och gå ut och äta riskerar man att missa detta fönster.Men det är också värt att veta att kroppen är mer mottaglig för infektioner efter ett träningspass på grund av att immunförsvaret är nedsatt. Återhämtningsmålet kan dock hjälpa till markant med immunförsvarets återhämtning också. Det kan faktiskt vara skillnaden mellan 3 dagars nedsatt immunförsvar i värsta fall till endast 4 timmar.Återhämtningsmålet ger också bättre prestation vid nästa träningspass om man har ett inplanerat samma dag eller dagen efter. Igen på grund av glykogenet man lyckats lagra i musklerna direkt efter passet innan. Annars kan man påbörja nästa pass med halvfyllda reserver och därmed inte orka lika mycket lika länge.Vid riktigt högintensiv träning kan det även vara klokt att få i sig lite extra salt för att återställa salt-vattenbalansen i kroppen. Och saltbrist är inget man bör leka med. Elitidrottare räknas faktiskt som en av grupperna som ligger i riskzonen för saltbrist. Men i de flesta fall är det enkelt åtgärdat med lite extra salt i kosten.

Börja träna – din grundutrustning

Det finns många som aldrig sysslat med träning. De har levt på vardagsmotionen och möjligtvis spelar lite brännboll eller tagit en promenad då och då. Att ta itu med träningen och komma igång på allvar borde vara ett livslångt beslut. Har du bestämt dig för att ta itu med hälsan på allvar, kan du med gott samvete köpa in bra grundutrustning för att sporra dig själv. 

Kläderna

Du kan få bra rabatt på kläderna med online rabattkoder. Du kan exempelvis få gratis frakt och retur eller 100 kronor rabatt när du handlar för 500 kronor och så vidare. Sportkläder i bra kvalité kostar pengar så allt du kan spara är bara positivt. Välj alltid kvalité från välkända märken, de håller helt klart längst och du är säker på att du får valuta för pengarna. För dig som ska börja motionera rekommenderar vi att du köper in grundplaggen:

  • Tights eller shorts
  • Bra skor för inomhus- eller utomhusbruk
  • Vindbyxor om du ska vara utomhus
  • Sport BH
  • Flera olika t-shirts i funktionsmaterial
  • Sockor ämnade för träning
  • Underkläder i funktionsmaterial, inte bomull
  • Vindjacka

Redskapen

Att ha lite redskap hemma gör det lättare att få in rätt träningsmängd per vecka, även om du inte tar dig till gymmet varje dag. En yogamatta är absolut nödvändig, du skyddar golvet hemma och får bra fäste. Vill du få instruktioner behöver du träningsvideos. Läs gärna omdömen innan du beställer hem en video, den ska gärna innehålla flera svårighetsgrader så du kan utvecklas i takt med videon.Träningsmaskiner är bra men kostar flera tusen och tar mycket plats i hemmet. Köp endast en maskin om du är säker på att du kommer att använda den. Runt om i Sverige finns det många träningsmaskiner i hemmen som bara samlar damm och är svår att sälja bort.

Träning och hälsa som yrke

För de flesta är träning och hälsa därikring något man sysslar med på fritiden när man ha tid över. Med det finns även de som är så passionerad att de söker sig till detta som ett form av yrke. Frågan är då: vilka alternativ finns det? 

Personlig Tränare

Att jobba som personlig tränare är något många säkert har tänk på vid ett eller anat tillfälle. Men det är inget man bli bara för att man har tränat länge och vet vad som fungerar för en själv. Det är höga krav på kompetens för personliga tränare idag och det kräver att man går en bra utbildning. Man brukar säga att den bör omfatta minst 200-timmar lärarledd utbildning för att kvalificera. Och både teori och praktik ska finnas med på schemat. 

Fysioterapeut

En fysioterapeut, tidigare kallad sjukgymnast, är en skyddad yrkestitel idag som kräver att man har gått ett tre års fysioterapeutprogram (180 poäng) på universitetet. Detta inkluderar både teoretiska studier och klinisk utbildning. Här kommer man få lära sig kunskaper från en mängd olika discipliner som medicin, psykologi, pedagogik, beteendevetenskap, rörelsevetenskap och en hel del anatomi och fysiologi. Efter utbildning kan man sedan söka utbildning inom antingen offentlig eller privat sektor. Somliga väljer även att jobba mer flexibelt genom att ta tidsspecificerade uppdrag. 

Dietist

Precis som fysioterapeut är dietist en skyddad yrkestitel och därför har större krav på kompetens och utbildning än exempelvis en kostrådgivare. Utbildningen är också 180 poäng och inkluderar också mängder av olika discipliner. Som dietist kommer man främst jobba med att kostbehandla personer som lider av olika sjukdomar och tillstånd och se till att de får i sig ett bra näringsintag trots situationen.

Undvika träningsskador

Träning går hand i hand med hälsa, men tyvärr även med skador om man inte är försiktig. Många små misstag kan leda till skador på lång sikt eller snabbt om man har otur. Att undvika skador till 100 % är omöjligt, men att sänka risken går absolut. 

Uppvärmning och stretching

Många skador tros vara relaterade till minskad rörlig under träningen. Men detta är något man kan motverka genom uppvärmning, stretching eller båda. Det är viktigt att man värmer upp de muskler man ämnar träna och vet vilken typ av stretching som bäst lämpar sig, om någon. Studier har exempelvis visat att stretching före ett löpningspass faktiskt försämrar prestationen, men stretching efteråt är bra för löpare. 

Börja lugnt

Att pressa sig själv till sin maxgräns är något många försöker göra ganska regelbundet. Detta är dock inte något man ska göra i början. Ju mer otränad man är desto större är risken för skador. Att ta det väldigt lugnt i början och trappa upp långsamt är den bästa vägen till skadefri träning. Detta gäller även vältränade personer som försöker satsa på något helt nytt. En bra cyklist kommer till exempel inte kunna hålla ut lika länge på ett löppass. 

Tänk på tidigare skador

Alla som har skadat sig någon gång tidigare gör det bra att hålla dessa skador i åtanke och inte belasta den delen av kroppen för mycket. Speciellt inte när man först kommer tillbaka till träningen. Sjukgymnaster kan vara väldigt bra att rådfråga i dessa situationer och kan ge tips på övningar som är mer skonsamma men ändå tränar upp musklerna. 

Träna med måtta

Framgång i träningen bör alltid ses som ett långsiktigt projekt. Ju mer och oftare man belastar kroppen desto mer ökar också skaderisken. Kroppen behöver även tid för återhämtning för att man ska sänka risken för allehanda skador och problem. Det är också rekommenderat att varva ned med lättare träning i slutet på varje träningspass. 10-15 minuter är ofta lämpligt.